阴雨天这些室内锻炼可以照旧

2018-10-22 admin

  健身锻炼是生活质量的体现,近些天来,北方雾霾,南方阴雨。但对待运动的消极与懒惰,可不是坏天气造成的。我们虽不能控制天气,但可以控制自己的心情。面对坏天气及各种困难,喜欢健身的人们总会有办法解决。

  平躺于床上,双腿曲膝抬高90度,双手自然放置。将一腿踢出,脚背要打直,收回之后,另一脚踢出,像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。

  俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,重庆时时彩投注平台:上臂与躯干尽量保持90度。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

  双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉,消耗多余脂肪,完善肌体轮廓,有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖勾住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖勾着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  这个动作男女有别,女生的话,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

  男生的话,双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  在家做运动,最重要的有两点,一是安全性,二是动作的标准性。保证空间足够大,地板上不要有过多杂物,避免不慎摔倒时磕碰。其次,要充分做好热身,这样才能达到比较好的运动效果,而且也可以减少运动受伤的可能性。最后做完运动后还要注意肌肉放松和休息。

  进入寒露节气,以气候学为依据的秋季已经向南推进到南岭一带,而东北和西北地区已经或即将入冬。

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   Professor Mark Cassidy (马克· 卡西迪教授)– 现任墨尔本大学工程院院长、世界著名岩土工程研究中心 – 西澳大利亚大学海洋基础系统中心前主任

  之前认证的涵盖范围非常有限,例如EA认证对岩土工程认证只限于一个称为Subdivisional Geotechnics的狭隘领域,所以只涵盖三层以下的低层楼房基础这一狭小领域的简单岩土工程技能的认证。这不但完全无法满足工业界和澳大利亚各级政府的对复杂岩土工程技能的需求,并且向不具备岩土专业技能的人员提供认证会造成认证系统的一大漏洞,为各级政府及各大企业带来极大的系统性工程隐患,很容易造成大量工程浪费和重大安全事故。

  近日,澳大利亚专家组织(Professionals Australia)与澳大利亚昆士兰州专业工程师委员会 – Board of Professional Engineers of Queensland(BPEQ)共同宣布:“自2018年7月1日起,澳大利亚专家组织所属的专业岩土工程师认证机构 Registered Professional Engineers – RPEng(Geotech),经澳大利亚昆士兰州专业工程师委员会授权,将进行全面的昆士兰州法定专业岩土工程师(RPEQ)的注册评审”。据悉,此举为澳大利亚历史上首次全面地将专业岩土工程师认证纳入法定要求。

  考试时间是上下午各三小时!就这一点我是后来才知道,一直以为是4小时!

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  “中国地价的升高跟人口密度没什么关系,现在科技的知识到哪儿去了?都到地价去了。”在张五常看来,中国一个地方地价的高低与该地区知识的增长成正比。

  其实,人口红利、市场制度不完善及土地稀缺与导致房地产泡沫有关联,但并非是重要原因。最为根本的原因就是前十几年政府对房地产市场定位不清,这就使得中国政府各职能部门根本其部门需要来出台刺激房地产发展之政策,鼓励企业、地方政府、居民过度使用现有的银行信贷体系,造成这十几年银行信贷过度扩张。可以说,这是国内房地产泡沫形成的第一根源。没有银行信贷过度扩张,国内房价是不可能这样快速飚升的。